缓解分娩紧张的方式

　　对女性来说是一个里程碑，也是最激动人心的时刻。然而，分娩是享受痛苦的快乐。
　　分娩过程中的心理和生理疼痛常常导致产妇肌肉紧张无力，进一步加重分娩疼痛，并延迟分娩过程的进程。当阵痛来临时，最初出现疼痛时立即出现的“肌肉紧张”，经过多次锻炼后可以转化为“主动肌肉放松”。
　　呼吸放松:集中呼吸可以转移对疼痛的注意力，保持体内氧气和二氧化碳浓度的平衡。
　　腹式呼吸:腹式呼吸可以增强腹部肌肉，用于缓解分娩第一阶段的阵痛。具体方法:仰卧，双腿容易分开，膝盖微微弯曲。双手的拇指张开，另外四个手指并拢放在小腹上。双手的拇指位于肚脐正下方。深呼吸，让你的小腹膨胀。当腹部扩张到最大时，慢慢呼气，将小腹恢复到原来的状态。所以反复“膨胀”和“呼气”。胸部呼吸:当收缩接近时，用胸部呼吸法将80%的空气吸入胸部。当宫缩最严重的时候，屏住呼吸3-4秒钟，用力向肛门方向。接下来，用力呼出吸入的空气。气短:这是在第二产程结束时放松腹部和缓慢暴露胎儿头部所需的呼吸方法。
　　音乐放松:音乐可以缓解焦虑，减少肾上腺素的释放，所有这些都有助于加速分娩过程。
　　产妇在分娩时使用音乐作为吸引会取得很好的效果。如果你听到的音乐是你在放松训练中经常使用的，那么每当你听到它的时候，你的身体和头脑就会自动放松。拉伸训练:分娩前通过锻炼骨盆和盆底周围的肌肉力量，有助于增加骨盆和盆底周围关节韧带的弹性，更有利于胎儿通过产道。这对孕妇的产后恢复和体形恢复也非常有益。
　　然而，并不是所有的孕妇都适合做伸展运动。那些有自然流产、多胎、胎位异常、前置胎盘或不规则出血病史的人不适合做这项运动。