便秘如何预防

　　1、注意合理饮食

　　在日常饮食中可以适当多吃些富含膳食纤维的食物，比如芹菜、豆类、韭菜、苹果、燕麦、芝麻、核桃等，因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，从而有效改善便秘。

　　另外，除了增加纤维素，还需要及时给身体补充水分。一般来说成年人每天需要喝6-8杯水，建议每天清晨起床后喝一杯温开水，这样对缓解便秘很有好处。不过要注意少喝浓茶和咖啡。

　　2、养成定时排便的习惯

　　每日定时排便，养成良好的排便习惯，对于预防便秘也很有好处。生活中很多人都是等到有了便意之后才去上厕所，甚至有些人还要忍着，这样就特别不好了。建议最好养成每天清晨排便的习惯，这样坚持一段时间后便秘问题就能够得到有效改善了。

　　3、放松心情，劳逸结合

　　当人长期处于焦虑、烦躁、愤怒、不安等不良情绪中时，也会影响肠道蠕动，从而很难产生便意。因此在日常生活中一定要保持平和的心态，当不良情绪来袭时，一定要放松心情，找到合适的方式排解，这样也有助于缓解便秘。

　　此外，还需要注意劳逸结合，比如养成每天运动的习惯，有利于改善肠胃功能，特别是长期久坐不动的白领一族更需如此。而保证充足的睡眠对于改善便秘也是非常重要的。