哪些运动适合孕妇

　　一.散步

　　散步是一项适合任何人的运动。步行应该尽可能选择空一个更新鲜的环境，不要走得太快或太长。首先，你可以放慢速度，不要走得太快，以免给你的身体造成太多的振动或疲劳。

　　孕妇适合的5项运动

　　走路时不要穿高跟鞋，你最好穿软底运动鞋。最好每天坚持走一会儿。雾天、雨天或下雪天不要出去散步，以免发生事故。

　　二、慢跑或快走

　　适当的体重有助于受孕，慢跑或快走比散步消耗更多的能量和燃烧多余的脂肪。锻炼前，你应该先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。在此期间，如果你感到不舒服，你可以暂停休息，根据你的身体状况调整慢跑时间，而不是过度劳累。就像散步一样，请在空新鲜空气和空之间的宽敞环境中进行。

　　三.游泳

　　游泳是一种非常好的锻炼方法，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，改善情绪，并有助于在怀孕准备期间保持良好的精神状态。应该注意的是游泳时间不应该太长，水也不应该太冷，否则会引起肌肉痉挛。

　　四.瑜珈

　　练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性。同时，瑜伽还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，帮助孕妇掌握呼吸控制方法，这有利于将来的分娩。

　　五.普拉提

　　普拉提简单易学。它可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩膀，同时增加身体的柔韧性。它非常适合怀孕期间锻炼。普拉提对腰腹部锻炼有非常明显的效果，强健的腰腹部肌肉对女性的怀孕、分娩和产后非常重要。此外，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业健身房，还是在家里的客厅或卧室，都可以进行。