女性更年期吃什么好

　　更年期是多数女性很害怕的一个阶段，在这个阶段，脾气会变得莫名的大，经常会无理由和先兆性的乱发脾气。不仅如此，皮肤也变得很差，人也觉得很疲惫，这些症状一直困扰着很多处于更年期的女性朋友们。其实，只要注意日常的饮食健康，更年期症状也是可以得以缓解的。那么哪些实物对女性更年期有益呢?

　　天然未加工食品

　　拒绝加工食品，因为优质的营养才是最重要的，而加工食品、快餐食品，通常含有过高的钠、糖和脂肪，它们可能导致体重增加和情绪波动。

　　增加水果和蔬菜

　　水果和蔬菜是好饮食的重要组成部分，大多数人可能也知道需要重视蔬果的摄入，但是其分量却远远少于碳水化合物。一个简答的平衡方法，吃面食和米饭按1：1的比例配上蔬菜，蔬菜不仅热量低，还富含食物纤维。

　　增加蛋白质摄入

　　饮食中缺乏蛋白质，可能让你饿得更快，蛋白质不但可以控制饥饿感，还能保证每一餐的营养充足。每餐25-30g的蛋白质，还有利于合成和维持肌肉。保持肌肉可以燃烧更多的卡路里，维持旺盛的新陈代谢。素食者也可以通过豆类来增加蛋白质，不仅能提供高纤维和饱腹感，还能维持血糖稳定。

　　拒绝饮酒

　　40岁以后，你的肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上，哪怕是葡萄酒，过量饮用也会剥夺睡眠，导致体重增加以及盗汗、潮热。让更年期女性出现发肥胖、出汗和脾气暴躁等症状。此外，饮酒还会妨碍你的良好饮食意图，你在饮酒后的放松当中，可能摄入更多的卡路里。

　　来点巧克力

　　巧克力有助健康和情绪修复，黑巧克力还富含镁，能调节皮质醇，从而调节雌激素，预防乳腺病的发生。

　　避免引发潮热的食物

　　一般来说，会引发潮热的食物包括咖啡、含咖啡因的饮料、酒及辛辣食物。不过引发潮热的食物对于每个人来说都有所不同，可能有些人并不会因此触发潮热。

　　女性更年期虽然总是受困于各种更年期症状，但是上面所介绍的8大饮食习惯是可以有效缓解这些症状的。对于女性朋友而言，在进入更年期之前就应该开始注意调整饮食，多注意这方面的知识，也许这样可以有效的减轻更年期症状为你带来的困扰。