健康婴儿的产前饮食原则

　　为了确保婴儿健康，女性应注意以下饮食原则:

　　蛋白质

　　蛋白质是精子和卵子的基本原料。提高男性精子和精液的数量和质量，增强精子活力，增加妊娠几率非常重要。精子蛋白含有更多精氨酸，必须从食物中提取。当人体摄入大量精氨酸时，应及时补充。男性和女性每天都应该从饮食中摄取80~140克的优质蛋白质。例如，每天吃100克豆腐棒(含50.5克蛋白质)、50克大豆(含20克蛋白质)和100克鸡蛋(含14.7克蛋白质)。只有这样，每天摄入量的蛋白质才能满足身体的需求。否则，受精卵也会营养不良。

　　脂肪

　　脂肪是人体的高热能量来源。每克脂肪产生的热量是糖和蛋白质的两倍多。脂肪中含有的必需脂肪酸是构成人体细胞组织的不可缺少的物质。只有当脂肪占体重的22%时，女性才能维持正常的月经，这有利于排卵、怀孕、分娩和哺乳。因此，女性在怀孕前应该注意摄入适量的脂肪。

　　无机盐

　　无机盐不是提供热源的物质，而是构成骨骼和肌肉的主要物质，是调节生理功能的重要物质。铁、锌和铜等微量元素也是补血、护发和提高智力的重要物质，怀孕前应该适当补充。

　　维生素

　　维生素在性器官的生长发育、精子发生和排卵、生殖妊娠和各种营养物质的代谢中发挥重要作用。例如，维生素E可以增强精子活力，促进男性和女性的性欲。许多研究证实，体内维生素C充足的男性精子会更健康。男性摄入的维生素越多，他们防止脱氧核糖核酸损伤的能力就越强。因此，夫妻双方都应该补充含有维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、西红柿、卷心菜、莴苣和水果。

　　清洁剂

　　男性精子的异常数量、形态和活力可能是由饮用水中类似女性雌激素的物质污染造成的，并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育力的影响不容忽视。因此，我们应该严格防止洗涤剂污染饮用水，而不是饮用受污染的水。

　　酒精

　　酒精会导致内分泌失调。酒精损伤的生殖细胞形成的胎儿往往发育异常，出生后四肢短、体重轻、面容丑陋、发育不良、反应迟钝、智力低下。男性长期饮酒会导致慢性或急性中毒，导致70%的精子发育不良和丧失活力。吸烟也会影响生育能力。尼古丁可以减少性激素分泌，杀死精子。如果成年人每天抽30支烟，精子存活率只有40%，精子畸形率也会增加。因此，这对夫妇应该在怀孕前戒烟戒酒。

　　良好的生活习惯

　　养成良好的生活习惯，防止饥饿和饱腹感，防止偏食、挑食、暴饮暴食，合理安排一日三餐，饥饿和饱腹感适度。女人不应该长时间吃素。长期素食会影响女性性激素的分泌，或停止排卵，或原月经周期比正常短等症状，久而久之会导致不孕。因此，有必要在怀孕前保持均衡的饮食，实现合理的结构、肉和蔬菜搭配、厚和薄的搭配。